O que é DOTS? Como funciona a fórmula de força relativa
DOTS (Dots Score) é uma fórmula que converte o seu total levantado (agachamento + supino + terra) em uma pontuação que pode ser comparada entre atletas de pesos corporais diferentes. É a fórmula que o OpenPowerlifting usa para os rankings gerais do site, e a mais comum hoje para responder à pergunta "quem é mais forte, de verdade, considerando o peso de cada um".
O problema que o DOTS resolve
Levantar 300 kg de total a 60 kg de peso corporal é uma proeza muito maior do que levantar 300 kg a 140 kg. Comparar totais brutos entre pesos diferentes não diz muita coisa. Antes do DOTS, a fórmula de referência era o Wilks; antes dele, tabelas de "classe de peso" fixas. Todas essas abordagens têm o mesmo objetivo: neutralizar a vantagem natural que o peso corporal dá à força bruta, para que a pontuação reflita força relativa.
Como o cálculo funciona
O DOTS multiplica o seu total por um coeficiente que depende só do seu peso corporal e do seu sexo, não da sua categoria de peso. O coeficiente vem de um polinômio de quarto grau ajustado estatisticamente sobre uma base grande de resultados de competição, de forma que o DOTS médio fique parecido em qualquer faixa de peso. Na prática:
Exemplo: 82,5 kg de peso corporal e 512,5 kg de total (agachamento + supino + terra) dão 347,16 pontos de DOTS e, para efeito de comparação, 343,33 pontos de Wilks para o mesmo caso. As duas fórmulas concordam bastante para pesos corporais medianos e divergem mais nos extremos (atletas muito leves ou muito pesados), que foi justamente o problema que motivou a criação do DOTS.
DOTS, Wilks e IPF GL: qual a diferença
| Fórmula | Mantida por | Uso típico |
|---|---|---|
| DOTS | Tim Konertz (2019), adotada pelo OpenPowerlifting | Rankings gerais, comparação entre federações e categorias |
| Wilks (clássico) | Robert Wilks | Fórmula oficial da IPF até 2018; ainda aparece em planilhas e rankings antigos |
| IPF GL Points | IPF | Fórmula oficial atual da IPF (2020) para pontuar campeonatos; muda entre raw e equipado |
Nenhuma das três é "mais correta" no sentido absoluto: são ajustes estatísticos diferentes sobre bases de dados diferentes. O que importa é comparar maçãs com maçãs: não misture pontuações de fórmulas diferentes no mesmo ranking.
O que uma pontuação de DOTS significa na prática
Não existe um corte oficial único, mas como referência aproximada, calibrada sobre os rankings do OpenPowerlifting: pontuações abaixo de ~300 costumam marcar a fase iniciante/intermediária, entre ~300 e ~400 já é um nível competitivo sólido em quase qualquer categoria, e acima de ~460 aparece perto do topo dos rankings nacionais. São faixas aproximadas: o nível "sobe" continuamente, não em degraus.
Como usar isso no seu treino
DOTS é uma métrica de progresso, não um alvo isolado de uma sessão. Ele é mais útil acompanhado ao longo de meses: se o seu total sobe mas o peso corporal também sobe, o DOTS mostra se a força ganhou de fato ou só acompanhou o peso. No ONYX, o DOTS entra automaticamente no seu histórico a cada treino registrado, sem precisar recalcular na mão.